容易產生飽足感的食品
2007-06-04 22:00:00 by 分享快樂 網絡資料收集只要是關心減肥的小朋友，都會有這樣的疑問：
到底有沒有不覺得餓的減肥方法？肚子餓就是所謂的空腹感，到底有沒有可以消除空腹感的方法呢？
先從什麼是「肚子餓」開始說吧！
大家都會認為肚子餓的時候是因為肚子裡空了，但實際上並不是這樣。我們有空腹感，是因為血糖值低於正常範圍。這時，如果攝取一些碳水化合物，就會減少食慾。
如果攝取脂肪的話，會怎麼樣呢？
我們舉個烤肉的例子。你是否有跟家人一起圍坐在烤肉桌旁吃晚飯，吃很多肉也不覺得飽的經歷呢？
「我還想吃！我要把剩下的吃完。」
你是不是也這樣一邊說一邊讓媽媽再多烤一些肉呢？
光是攝取脂肪，並不能產生飽足感，反而會漸漸產生食慾。如果用熱量來分析，攝取的熱量其實已經充足了。因此，每當肚子餓的時候，最好攝取比脂肪更能滿足食慾的碳水化合物才不會攝取過多的熱量。減肥的時候，「要盡量避免碳水化合物」是錯誤的觀念，其實，適當地利用碳水化合物，反而可以達到很好的效果。
那麼，提供碳水化合物的食物主要有什麼呢？
回答是：土豆、米飯和麵食等。
麵包不行嗎？
麵包當然是提供碳水化合物的一種麵食，但雞蛋、奶油、牛奶這幾類麵包中的添加物是在減肥時最好避免的。
還有，怎麼吃都不會胖的營養成分有哪些呢？
無機物、維生素幾乎和熱量一點關係都沒有，身體內不會吸收的纖維素也不會讓人發胖。肚子餓的時候，擁有大量纖維素的小黃瓜、玉米和海苔、海帶、海菜及各種海藻類、香菇類都可以多吃。
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