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警惕健康「扒手」骨質疏鬆

2007-06-04 23:10:00 by 分享快樂 網絡資料收集

  說起骨質疏鬆,年輕人幾乎都不會留意,覺得那是老年人容易得的病,離自己太遠了,然而事實並非如此。國內外最新資料表明,一些不良生活習慣已使很多年輕女性在不知不覺中被骨質疏鬆這個扒手「偷走」了健康。

  關鍵詞導讀:骨質疏鬆

  人體骨骼是由成骨細胞和破骨細胞這兩種重要細胞組成。破骨細胞專門破壞骨骼,使鈣質從骨裡釋放出來,增加血鈣;成骨細胞不斷形成新骨質,增加骨骼的密度。一般來講,在40歲前這兩種細胞的活動保持動態平衡。但在40歲後,體內的雌激素分泌水平開始下降,從而使這兩種細胞的功能逐漸開始減退,其中破骨細胞功能減退速度大於成骨細胞,因而造成骨質流失,骨骼密度變得稀疏起來,形成骨質疏鬆症。

  年輕女性骨質疏鬆真相

  1.採取節食減肥

  如今,越來越多的年輕女性開始減肥塑身,其中很多人都採取了節食方法。

  美國一份健康雜誌曾對數千名30歲以上的女性進行了調查,發現她們中間高達82%的女性其實已開始出現某種程度的骨質疏鬆,或已有骨質疏鬆的危險了。她們平時不敢飲用牛奶,偏食素食,營養不合理,致使體內攝鈣不足;每餐進食量過少導致體重過輕,就在她們沾沾自喜體重減輕的時候,由脂肪轉換的雌激素量卻在減少。體內缺鈣及雌激素水平長時間下降,加速了骨骼鈣質的丟失,引起骨質疏鬆症。

  2.總是逃避陽光

  現代年輕女性愛護皮膚幾乎「重如金」,特別是那些白領階層的知識女性。生活中,她們總是千方百計地逃避開陽光,生怕臉上的皮膚受到一點損害。然而,陽光中的維生素D對於身體吸收鈣質有著非常重要的作用。一旦缺乏將會導致體內鈣質嚴重不足,身體不得不通過釋放骨骼中的鈣質來維持血鈣水平,結果導致骨質鈣質流失而變得疏鬆起來。

  3.經常喝碳酸類飲料

  美國研究專家最近指出,經常飲用碳酸類飲料,特別是可樂,可能會造成女性發生骨折,並在日後患上骨質疏鬆症。他們在調查中發現,常喝碳酸飲料的女性發生骨折的危險比同齡女性高3倍,尤其是常喝可樂的女性,發生骨折的危險要比同齡女性高5倍。引起骨折原因目前尚還不清楚,但專家們認為這個問題可能會長期影響女性的健康,特別是容易引起骨質疏鬆症等疾病。

  4.不良生活習慣

  研究證實,經常不規律睡眠,如總熬夜、開夜車等、長久飲用咖啡及吸煙飲酒等不良生活習慣,都可能會影響體內雌激素水平,造成骨質流失。國外研究發現,每週飲酒超過27杯的男性和14杯的女性,發生嚴重骨質疏鬆的幾率比不飲酒者或只飲少量酒的人要高得多,特別是啤酒對於骨質損害的幾率又高出很多倍。飲酒導致骨質疏鬆的原因還不完全清楚,可能是飲食不均衡或成骨細胞活力被干擾所致。

  骨質疏鬆就像一個健康「扒手」

  骨質疏鬆並不是一朝一夕形成的,並不是只在老年時才發生,它一般都是經歷了一個漫長歷程。在這個歷程中,人們往往感覺不到明顯的前兆和症狀,直到感覺腰酸背痛甚至在不經意中(摔倒或不正常用力)發生骨折才發現骨骼異常。這時骨質已經流失了30%以上,治療上會比較困難。這種在不知不覺中損害健康的特點,人們將它形象地稱為健康「扒手」。

  最新觀念:預防骨質疏鬆應從兒時開始

  隨著年齡增長,每個人都會面臨骨質發生疏鬆的問題,尤其是女性更為突出。骨質疏鬆症不僅給人們身體帶來很大痛苦,行動也會受限,使生活質量大打折扣,嚴重時甚至危及生命。

  由於對骨質疏鬆缺乏認識,很多人只是在骨質疏鬆後才會去補鈣。

  國際骨質疏鬆基金會專家指出,預防骨質疏鬆是每個人終生的事,因為它從很早就開始「偷」走人們的健康,因此從兒童時期就應開始進行預防,如生活上注意合理飲食,均衡營養,多吃魚、蝦、牛奶等高鈣食品。這樣,就好比在向「銀行」進行骨骼儲蓄,促使自己在年輕時骨骼鈣質達到一個高度。到了中年或老年時,就可一點點地從「銀行」支取骨骼儲蓄,從而避免或延緩骨質疏鬆發生。

  防止骨質疏鬆2大處方

  1.從小開始採取科學富鈣飲食

  *注意鈣質攝取是預防骨質疏鬆最好的方法,因為鈣質流失是造成骨質疏鬆的最大因素。鈣攝取在年輕時就要注意,越早越好,兒童和青少年每天鈣攝取量約1200毫克,成年女性每天約1000毫克,停經女性每天約1500毫克。

  *牛奶是補鈣最好的食物,還有奶酪、冰激凌等,每天一杯至兩杯牛奶。牛奶中含有乳酸鈣,容易被人體吸收。怕胖的人可喝脫脂牛奶,喝牛奶腹瀉的人可喝優酪乳,這樣也可補充鈣質。

  *豆腐及豆製品也含有豐富的鈣質,最重要的是豆腐裡還含有類黃酮,能夠幫助鈣質吸收和利用,可以預防骨質疏鬆。把黃豆粉加入牛奶中一起飲用,也可幫助牛奶中的鈣質吸收,起到營養互補作用。

  *選擇能將小骨頭一起吃的食物,如小魚、蝦、魚罐頭等,也能得到豐富的鈣質。

  *煮大骨湯時放一些醋或檸檬,可使大骨裡的鈣質溶解出來,喝湯能夠得到鈣質。

  *多吃海藻類食物,如紫菜、海帶等,其中都含有很多鈣質。除了單一食用外,如果在烹調上做一些搭配,不僅添加美味,還有助於吸收鈣質。

  *多吃低鹽、低脂食物,食物鹽分和脂肪含量過高,會阻礙食物中的鈣質吸收。

  *要避免進食過多的肉類和加工食品,過高的蛋白質和磷會阻礙鈣質吸收。

  2.從小開始堅持科學的生活方式

  *運動可改善造骨細胞的功能,如強化骨骼耐受力,促進骨骼血流量,從而提高骨密度,減緩骨質流失速率。但是最好選擇需要負荷重量的運動,如慢跑、爬山等。不過,運動一定要適度,過度運動反會引起骨質疏鬆。

  *多去戶外曬太陽也是較好的補鈣方法。陽光中的紫外線能刺激體內產生維生素D,促進鈣質在腸道吸收,從而增強骨密度。為了避免臉部日曬,最好避開強光時間,如夏天上午10點到下午4點之間,曬太陽時可以背對陽光,也可臉避開而身體對著陽光。

  *採取承受體重的運動,如散步、跳舞、跑步等,對兒童和青少年期的骨骼發育是很有益處,可減少骨質丟失,提高肌肉力量並改善平衡,減少摔倒的危險,有助於預防骨折。

  *多做適宜的運動,最好每週3次,盡量去戶外,這是預防女性骨質疏鬆的一劑良方。白領女性不要僅在室內做運動,它遠不及在陽光下鍛煉對骨骼更有意義。

  *不能養成偏食習慣,要保持飲食均衡,平衡飲食有助於鈣質吸收。偏食會造成體內雌激素減少,影響鈣質吸收。

  *飲食應提供足夠的維生素C及其他礦物質,如鋅、錳、銅等,它們也是骨質的組成部分,也可防止骨質流失。

  *避免形成長期吸煙、飲酒、喝咖啡的不良飲食習慣,及時調整精神壓力,壓力大常會造成鈣質吸收減少,骨鈣分解增加,結果導致骨質流失。

  *骨質疏鬆是在不知不覺中發生的,等到出現症狀或骨折時骨質已流失很多。臨床醫生建議,35歲之前應做骨密度檢查,中年之後最好每年做一次骨密度監測,及早進行預防。

  相關小資訊

  *服用避孕藥不會導致骨質流失

  有人曾擔心避孕藥會引起骨質疏鬆,這個問題一直是個疑團。最近,美國醫學專家表示,他們通過對發展中國家的女性進行為期兩年的調研,結果顯示口服避孕藥對於骨質的改變很微小,沒必要擔心骨質流失而停用避孕藥。

  *哮喘藥可致使骨質疏鬆

  近來,英國專家調查顯示,治療哮喘的皮質類固醇和糖皮質激素會使女性骨密度減少。因此,醫生一定要堅持觀察患者用藥後的情況,盡可能將劑量減至最少,並讓他們攝取足夠的鈣質和維生素D,多去做運動。這樣,才能保持骨骼健康。

  文/錢月

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