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哪些食物能補血

2007-06-05 06:36:00 by 分享快樂 網絡資料收集

  據調查,我國有1億多人有不同程度的貧血,其中,孕婦占40%,兒童占50%。因此專家強調,孕產婦、嬰幼兒 、兒童及一些貧血的人,應多吃些能促進造血功能的食物,以防止貧血。

  鐵是組成紅血球中血紅蛋白的重要成分,紅血球攜帶氧氣及二氧化碳的功能是依靠鐵來完成的,所以,食物中若長期 缺鐵就會引起貧血。鐵的來源廣泛,瘦肉、蛋黃、魚類、母乳等都含有豐富的鐵。植物性食品中,大棗、硬果類、山楂、核桃 、草莓等含鐵較多。

  銅是人體必需的微量元素,它在人體內主要以銅酶的形式參與機體一系列複雜的生化過程。它參與血細胞中銅蛋白的 組成,與微量元素鐵有相互依賴的關係,是體內鐵元素吸收、利用、運轉及紅細胞生成等生理代謝的催化劑。此外,銅還參與 造血和鐵的代謝過程,如果缺少它,就會導致造血機能發生障礙。這時,即使機體內有充足的鐵,也會引起貧血。因此,要多 吃含銅豐富的食物,如魚、蛋黃、豆類、核桃、花生、葵花子、芝麻、蘑菇、菠菜、杏仁、茄子、稻米、小麥、牛奶等。

  葉酸、維生素B12及維生素C雖然不是構成血細胞的成分,但血細胞離開這些物質就不能成熟,缺少這些維生素也 會影響造血,甚至引起貧血。新鮮蔬菜特別是綠葉蔬菜及水果中,葉酸及維生素C含量豐富。肉類、魚、糙米等食物中,維生 素B12含量豐富。

  蛋白質也是造血的重要原料。一個體重為50-----60公斤的成年人,每天需要攝入50-----60克蛋 白質。因此可適當食用一些奶及奶製品、蛋類及瘦肉。

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