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預防骨質疏鬆儲備鈣銀行

2007-06-05 20:41:00 by 分享快樂 網絡資料收集

  骨骼是人體的「鈣銀行」,儲存得越多,可供消耗的也就越多。你想過嗎,預防骨質疏鬆是人在兒童和青少年期的事情?

  壯壯從小雖說長得白白胖胖,平時也很少生病,可是不太愛跑跳、活動,經常多走一點路就嚷嚷腿酸、腿疼,最近因跑步跌倒,手臂連續骨折了兩次。媽媽納悶了,跌跌碰碰是孩子常有的事,為什麼別的孩子沒事,而壯壯卻這麼容易骨折?結果到醫院一檢查,發現孩子的骨強度明顯低於同齡兒童,醫生說骨強度低的兒童容易發生骨折、骨骼疼痛。

  你瞭解嗎,骨骼是人體的「鈣銀行」?

  因為人體中的鈣約99%存在於骨骼和牙齒中,所以我們把骨骼叫做人體的「鈣庫」。骨骼是否強壯和骨鈣含量的多少密切相關。人在出生時,全身鈣含量僅為25克,而成年後可達1200克,人的骨鈣含量(簡稱骨量)通常在30歲左右達到一生中的最高峰,40歲以後骨量就開始逐漸丟失,因此,有人將一生中的骨量比喻為金錢,骨量的積累就如同往銀行裡存錢,年輕時積累的骨量越多,可供日後消耗的骨量就越多。

  你相信嗎,預防骨質疏鬆是兒童、青少年期的任務?

  骨質疏鬆症在人們的印象中是中老年人才會有的現象,但很多人沒有想到,其實骨量和骨骼強度的積累絕大部分發生在幼兒和青少年時期,到了中老年,即使補充大量的鈣劑,也不能阻止骨質疏鬆的發生。因此,兒童時期骨骼的正常生長發育決定了人的一生的骨骼健康狀態。

  如何在兒童期儲存更多的骨量?

  1. 母親在懷孕及晡乳期間的營養狀況,直接影響到胎兒及嬰幼兒骨組織及牙齒的發育。因此,孕婦及哺乳期的媽媽一定要注意加強營養,多吃一些富含飲食及生活習慣鈣的食品,還可在醫生的指導下適當補充一些鈣劑及維生素D制劑。

  2. 兒童的骨骼在快速生長階段,對鈣和維生素D的需要量相對較高。應從小養成喝牛奶的良好飲食習慣,每日奶量應達到500ml左右,並常吃蝦皮、豆製品、堅果等高鈣食物。維生素D富含於脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和乾酪中,並且這些食品中不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E的含量也相對較高,有利於滿足兒童身體在快速生長發育時期對多種營養素的需求。另外要多曬太陽,多做戶外活動,通過接受日光照射,讓身體自己生產維生素D,從而促進鈣的吸收。

  3. 除膳食營養調節外,在兒童期及青春期還應注意健康生活習慣的培養,不偏食,不挑食,不食用過多的高蛋白及高脂肪食品,少喝碳酸類飲料及濃茶,因為這些食品都會影響鈣的吸收。

  4. 從小積極參加體育鍛煉。有研究發現,凡是長期堅持體育運動尤其是偏好承重運動的人,其骨密度及強度明顯高於同齡人,極少出現自己跌倒後骨折的。保持健康體形,對於肥胖的兒童要積極控制體重,加強運動,糾正不良的飲食及生活習慣。

  怎樣知道骨骼強度是否達標呢?

  過去由於缺乏合適的技術手段,對兒童骨骼強度進行檢查並未成為常規的兒科檢查項目。最近,有些兒科門診開始應用超聲骨強度儀,幫助醫生更好地評估、監測和影響兒童的骨發育。

  哪些孩子最需要檢查骨骼強度?

  對於生長發育中的兒童,骨骼保健和鈣營養的合理攝入是兒童保健的重要內容之一,尤其對「早產兒、出生體重偏低、營養不良、生長遲緩或生長過速、佝僂病、肥胖兒童、性發育遲緩、缺乏運動及鈣懾入不足、反覆骨折等,以及各種代謝失調和骨骼不適、患慢性疾病及服用類固醇激素、抗癲癇藥物的兒童更需要定期接受骨骼檢查。

  文/李輝(首都兒科研究所生長發育研究室主任)

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