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學齡前寶寶每日吃三次點心

2007-06-05 20:41:00 by 分享快樂 網絡資料收集

  [皮膚]

  ◎所需營養

  皮膚需要多種維生素和營養素的滋潤,如維生素C、維生素E,和β—胡蘿蔔素等,能激發肌膚細胞活力,保持皮膚的彈性。

  ◎零食主張

  吃蔬菜水果多,皮膚自然水靈。橙子、蘋果、芒果、菠蘿、柚子、草莓、木瓜、梨等樣樣吃一點;而對能補鐵的櫻桃更不能拒絕。

  富含纖維的小食品,如摻入麥芽的酸奶,葡萄乾、麥片和牛奶,一小塊烤白薯,一小碗木瓜百合銀耳羹,它們營養豐富,能避免孩子飲食過度,還有潤腸通便、排毒養顏的功效。

  [骨骼]

  ◎所需營養

  鈣是支撐孩子骨骼生長發育的主要動力之一。

  ◎零食主張

  自製的「海鮮三明治」:把洗淨的蝦皮和芝麻醬拌在一起,將一片全麥或玉米麵包對折,中間抹上「海鮮醬」就成了。

  含鈣的餅乾塗奶酪、一小碗酸奶拌麥片和香蕉可以作為下午的加餐。美國科學家最近公佈了「水果和蔬菜也能促進女孩的骨骼發育」的研究成果,所以,每晚吃一個水果拼盤比較好,「內容」自然是應季的新鮮水果,一次最少三種。

  [備忘]

  ◎給孩子吃零食,算計「量」與選擇品種和品質同等重要。通常,學齡前寶寶每日吃三次點心,每次攝入的熱量為100~150卡。

  ◎少吃甜食,或選擇低糖食品。如果孩子喝了多糖酸奶,這一天其他含糖食物就要少吃。其實,原生態食品,即未經加糖或其他口味處理的最好。

  ◎讓孩子牢記:吃點心後刷牙,並形成習慣。

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