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服用保健品注意事項

2007-06-05 22:55:00 by 分享快樂 網絡資料收集

  服用保健品注意事項

  維生素——

  1、飯後服用

  維生素C帶有酸性,大量服用可能導致胃部不適,所以最好在飯後服用(其他維生素也如此)。

  2、一日宜分多次攝入

  如有可能,最好一日能分多次服用維生素,特別是維生素C,因為它不會在血液中積累起來,所以服用維生素C應以小時計。

  鈣片——

  1. 與維生素D同服

  鈣需要維生素D的協助,才能在人體吸收後符合骨骼的需要。

  2. 臨睡前服用

  這樣有助於防止在睡眠時骨質的流失。

  3. 分次服用

  如果每天需補充的鈣量超過500毫克,要分次服用才能被最有效地吸收。

  4. 不和鐵劑同時服用

  鈣片不能和鐵補品或含鐵的多維片(多種維生素片)同時服用,因為鈣能干擾身體對鐵的吸收。

  5. 徵求醫生意見

  如果患有腎結石,或者曾經患過,那麼在服用鈣片之前應徵得醫生同意。

  專家忠告:

  保健食品不是健康主食,不要把對健康的賭注全部壓在保健食品上,而忽視合理的生活方式和運動,保健食品終歸不能代替飲食,只能是防止營養結構發生斷層時的保全措施。

  案例分析——食補最重要

  專家建議,最好從食物裡直接獲取維生素和礦物質,而不是動不動就伸手向保健品要健康。有的人並不是不能改變自己的飲食方式,而是決定和恆心不夠。

  CASE 1:

  葉麗工作繁忙,每天8-10小時,每週5天,幾乎沒有一分鐘屬於自己。她的早餐往往是一杯牛奶了事,而且還得一邊趕車一邊草草喝進肚裡。午飯往往要等到下午2點客人稀少時才能抽空填填肚子。晚上回到家裡,還得花時間陪3歲的女兒。一天到晚,葉麗就像一個不停轉動的陀螺,精疲力竭,如何改變這一切呢?

  葉麗起初靠喝咖啡來提神,越喝越多,結果,短暫的興奮之後便是長時間的低潮,時而精力旺盛,時而精神崩潰。直到有一天,丈夫從美國給她帶回幾瓶維生素丸,說是可以幫助她抗拒壓力和疲勞,她才決定戒掉咖啡,服用這些維生素丸來試試。初服後,效果不錯,所以現在的葉麗就越來越迷信保健品,維生素、鈣片、人參片,她的包裡隨時都能搜出一把!

  專家支招:吃一頓豐富的早餐

  葉麗的改善重點應是吃一頓豐盛的早餐。早餐最好添加一個雞蛋或增加少量肉類,而不只是簡單地喝一杯牛奶;同時午餐要保證有一碟蔬菜、一個水果、少量肉類、一碗主食。

  不要借口工作忙而忽略飲食,雖然依靠保健品可獲得暫時的健康,但是久而久之這種不正常的飲食行為,依然會得不償失。

  CASE 2:

  曉昕是個重腦力勞動者,每個月要完成幾萬字的發稿量,因為不坐班,作息時間很沒規律,常常是工作到深夜,而早上又睡懶覺,結果曉昕幾乎從來不吃早餐,而午餐又往往在快餐店裡解決。因為怕發胖,很少吃肉類食品,夜間有吃油炸圈餅的習慣。

  因為長期熬夜的緣故,曉昕的臉色較灰暗,還不時冒痘痘,常常腰酸背疼。兩個月前開始服用排毒養顏膠囊,指望臉上的痘痘趕快消失。

  專家支招:腦力勞動者要補充蛋白質

  趕快糾正不良的作息規律,早餐一定要吃,改掉夜間吃油炸圈餅的習慣,甜食會讓人處於活躍狀態。為了減輕夜間的壓力,應把事情從晚上挪到白天。同時因為曉昕是腦力工作者,應有意識地吃一些肉類食品來補充蛋白質,以提供大腦運轉所需的氨基酸。

  CASE 3:

  阿虹最常做的一個夢便是夢見自己摔斷了腿站不起來了。阿虹對牛奶過敏,此生與牛奶無緣,她聽醫生說不喝牛奶者多數缺鈣,所以擔心自己缺鈣。35歲後,腰酸腿疼的毛病就來了,有時甚至頭昏眼花,服用鈣片後,腿疼得少了,也不知是補鈣補的,還是心理作用,反正覺得挺有效的。

  專家支招:可以從非乳製品中獲取鈣

  比如菜豆、豆腐以及深綠色葉子的蔬菜,另外,芝麻子、沙丁魚、堅果和干無花果中都含有鈣,飲用含有碳酸鈣的飲料也是獲得所需鈣的最簡捷的辦法。如果仍然缺鈣,可在醫生的指導下,補充一定量的鈣劑。

  編輯:王曉蕾

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