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胖寶寶要早預防

2007-06-01 22:10:00 by 分享快樂 網絡資料收集

  迎玖話題

  長得胖嘟嘟的寶寶特別惹人愛,更重要的是讓人們覺得身體很健壯,常常誇獎他們的媽媽把寶寶養得好。為此,有些媽媽沾沾自喜,然而寶寶太胖並不是福音,因為它對身心健康十分有害。

  專家解疑

  專家:蔣竟雄(中國疾病預防控制中心婦幼保健中心研究員、醫學雙碩士)

  究竟是什麼原因導致了小胖墩的出現?

  肥胖的原因從大的方面來說,有兩個方面。一個是遺傳,一個是環境。現在很多研究都發現環境因素比遺傳因素起的作用更大。這個環境因素,包括飲食方面的因素、運動方面的因素和家長的動機因素。從飲食這方面來說,吃得多肯定是造成肥胖的原因之一,這種吃得多包括了量上面的多,從飲食的結構、飲食的選擇上面也有吃得多的這種表現。不運動是導致孩子肥胖的另外一個很重要的因素。有的孩子就是不愛動,在家裡不愛動,在外頭也不愛動。在很多的研究當中都發現,動得少是導致肥胖的一個非常重要的因素。最後一點就是家長的動機因素。很多家長都認為把孩子養胖是家長沒有虧待孩子的表現,是家裡生活條件好、家裡富裕的表現,於是就盡其所能在物質上滿足孩子的需求,家長把孩子對食物的這種生理需求變了樣兒了。

  肥胖對孩子的身心究竟有哪些危害呢?

  肥胖在兒童期對兒童健康造成的損害是相當大的。首先肥胖會對兒童心肺功能造成損害。肥胖使兒童的呼吸系統和循環系統都處於一種高負荷狀態,這種高負荷狀態持續下去到了成年期可能就會造成一些器質性的病變,比如冠心病、高血壓或者其他的一些心肺的損害。胖孩子一是不愛動,再是相對胖的孩子心肺系統需要的氧氣和血液又多,這時候心臟供血、供氧的功能可能要降低,大腦相對要缺血、缺氧。

  孩子肥胖對他心理上也會造成一定的影響,會帶來一些心理上的陰影,而且這種陰影將持續很長時間。由於體態肥胖,所以運動功能低下,表現為動作笨拙,手腳不靈活,與小夥伴們一起玩耍總是處於落後地位,常常遭到嘲笑、排斥,或被起污辱性的綽號。這種挫折感及失敗感使孩子的心靈受到很嚴重的傷,並會隨著年齡的增加而越來越重,導致他們不願和小夥伴們一起玩耍。太胖還會扼殺兒童的表現欲。任何一個孩子都希望在眾人面前表現自己,但每當有各種活動機會時,胖孩子往往得不到,因而使他們自信心差,做好事情的可能性大打折扣,甚至由於自卑而仇視自己。有不少的肥胖兒童自信心比較差、對自己的評價比較低、和夥伴的關係不好以及經常處於壓抑狀態。這種心理的傷害隨著肥胖過程的持續會越來越嚴重。研究還發現,即便是將來孩子肥胖的狀況改善了,心理的傷害仍然持續著,孩子的這種自卑感影響著孩子的性格,有的孩子將來可能會出現孤僻和一些偏激的行為。

  家長應該如何引導孩子才能有效地控制孩子的體重?

  體重超常兒的心理發育、心理健康是非常重要的,這時候家長怎麼才能調節他們的心理狀態呢?首先要幫助孩子正確地認識到他目前的這種狀況,肥胖是一種疾病,不是一種被別人歧視或者是看不起的一種情況。它只是一種病,需要採取積極的方法去治療。現在有一種方法可以治療這種疾病,只要少吃一點,多動一點就可以改變這種狀況。病好了以後,就和正常的孩子一樣了。第二就是在肥胖控制的過程中,家長一定要注意在言語行動上保護孩子的自尊心,幫助孩子建立自信。

  胖寶寶的健康飲食方案

  原則:低脂肪、低碳水化合物、低熱量。

  步驟:先從主食減起,然後減副食。 量的減少應循序漸進,先減1/4量,依次變成1/3量、1/2量。

  三餐分配原則:早餐佔全天飲食總量的35%,要吃好;中餐佔全天飲食總量的45%,要吃飽;晚餐佔全天飲食總量的20%,要吃少。

  各營養素所佔比例:蛋白質占總量20%,脂肪占總量30%,碳水化合物占總量50%。

  每日飲食參考值:每日蔬菜類400~500克,水果類100~200克,穀類200~300克,蛋類50克,肉類50克,豆製品50克,奶類100克,油脂25克。

  專家提示

  小胖墩早餐

  早餐對孩子的學習和生活非常重要,因此應讓孩子每天堅持吃早餐。低脂肪和高纖維的早餐對孩子非常有益,比如全麥穀類食品就很適合孩子。因為高膳食纖維的食品容易讓人產生飽腹感,所以有助於孩子減肥。而作為中國傳統早餐的多是油條、油餅、包子等高熱量的食物,不適合給胖孩子作早餐。家長可以給孩子準備牛奶、雞蛋和饅頭片等作為早餐,也可以參考西方餵養孩子的方式,讓孩子早上吃點蔬菜、水果沙拉或者蘋果、香蕉等水果,這些食物非常有助於孩子的營養吸收和體重的控制。

  專家錦囊

  胖寶寶的減肥一日

  看電視:每天20分鐘,每日兩次。

  戶外運動:每次10~30分鐘,一周至少鍛煉4次。運動既能消耗掉多餘熱能,又不損害寶寶的生長發育。運動時要身體移位,消耗大量氧氣,如騎小車、跑步、跳繩、上樓梯、游泳等。運動項目的選擇及強度大小要合適,要注意寶寶的疲勞承受程度,不是所有的運動都合適,運動量過大,反而會增強食慾,心率應達到每分鐘150次。

  吃飯:細嚼慢咽。生氣、不愉快時,找一些有趣事情轉移不良情緒。只有在餓時才能吃;只能在飯桌上吃東西,不能養成邊做事邊吃東西的壞習慣。進食速度不能過快。因為慢慢進食能幫助孩子提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性,並可調節進食量。進食量由孩子確定,因為兒童天生就有控制食量的本能,每個孩子自身都有自然生長曲線,根據自身的生長發育進食適量的食物,孩子是完全可以自我控制食量的。但是,每頓飯的主、副食和飯後點心、水果的種類,吃飯的時間和零食時間應由家長明確規定。

  零食:甜點、糖塊、乾果、奶油類食品等高熱量零食少吃,特別是晚餐後不要再吃零食。

  睡覺:改變餐後立刻睡覺的習慣,最好先玩一會兒。

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