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睡好覺 孩子不超重

2007-06-02 05:52:03 by 分享快樂 來源:人民網-《生命時報》

      談到孩子的體重,有句話得記住:睡得好,體重會更輕。其實,這也是近期英國《兒童疾病文獻》中一項研究報告所提出的觀點。這份研究報告由英格蘭大學的醫學與理學雙博士沙拉德·塔西裡撰寫。他在研究中總結了關於兒童睡眠與體重的各項研究成果。

睡好覺孩子不超重

   他發現,睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯繫。比如,睡眠不足會增加「飢餓激素」;而疲勞也是影響體重的重要因素。畢竟,當睡眠不足時,誰也沒有足夠的精力到處活動,把體內的熱量消耗掉。
              
      關於兒童需要睡多長時間,這取決於每個孩子的具體情況,美國國家睡眠基金會提出了指導標準:
              
      1-2個月的嬰兒:每天要睡10.5-18個小時;
              
      3-11個月的嬰兒:每天夜裡睡9-12個小時,白天小睡30分鐘到兩個小時,一天睡1-4次;
              
      1-3歲的兒童:每天睡12-14小時;
              
      3-5歲的兒童:每天睡11-13個小時;
              
      5-12歲的兒童:每天睡10-11個小時;
              
      11-17歲的青少年:每天睡8.5-9.25個小時。
              
      塔西裡在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質量:
              
      1.保證每天規律的作息習慣;
              
  2.制訂並嚴格執行就寢和起床時間;
              
  3.臥室環境要安靜、無光、令人情緒放鬆,既不能太熱也不能太冷;
              
  4.孩子的床應該佈置得舒適,並且僅僅用來睡覺;
              
  5.孩子應該活躍,但是,該睡覺時就得睡覺;
              
  6.把電視機、電腦、玩具等從孩子們的臥室裡搬出去,這樣可以讓他們睡得更安穩。
              
  7.睡覺之前要避免讓孩子過多進食。
              
  針對十幾歲的青少年,文章也給出了7點建議:
              
  1.午餐後不要喝含咖啡因的飲料;
              
  2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品;
              
  3.睡覺前不要進行會使精神處於亢奮狀態的活動(比如大量的學習、發短信、玩視頻遊戲);
              
  4.夜裡睡覺時臥室裡燈光不能太亮;
              
  5.早晨睡醒時,要讓自己處於明亮的光線中;
              
  6.週末多睡些沒問題,但是多睡的時間不要超過兩三個小時;
              
  7.不要通宵熬夜。▲

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