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鍛煉您寶寶的體能

2007-06-01 03:28:10 by 分享快樂

為什麼要鍛煉?
鍛煉並不是大人的專利,鍛煉對每個人,包括兒童,都很重要,因為鍛煉有助於保持身體和心理健康。實際上,鍛煉有助於提升孩子的自我映像、信心和良好的心理、情感狀態。

運動的益處

鍛煉能強化心臟
有氧運動是指運動身體的大肌肉群,使心臟持續加速跳動幾分鐘(如跑步、蹬車和游泳)。通過一次次的有氧運動,氧氣被輸送到肌肉。結果是,心臟變得更加強壯,做事時更有效率,不會很容易就感到疲勞或氣喘吁吁。

鍛煉能增強肌肉
鍛煉能使肌肉更加強健,這樣能給關節更好的支持,使人不易受傷。下列鍛煉方式能增強胳膊和腿部的肌肉:跳繩、游泳、跑步、騎車和單排輪滑。

鍛煉能增加柔韌性
眾所周知,孩子比成人敏捷。孩子能將四肢彎曲到成人所不能達到的程度。這就是為什麼小時就開始鍛煉的人長大後仍能保持柔韌性。

柔韌性為什麼重要?
柔韌性越好的人就越不容易在比賽和活動中拉傷或扭傷。能改善柔韌性的休閒活動有芭蕾、體操和武術。

鍛煉能保持體重
與正常體重的同齡人相比,過重的兒童更容易在以後的生活中受到肥胖和相關疾病(如心臟病、糖尿病和高血壓)的威脅。所以,平衡能量攝入(食物中的熱量)和能量輸出並保持適當體重對於兒童很重要。

這可以通過攝入能提供生長發育所需營養的平衡飲食與經常鍛煉以消耗多餘熱量相結合而達到,不鍛煉的話,多餘的熱量會轉變為脂肪存於體內。
經常進行有氧運動還能在鍛煉和休息時提高身體消耗熱量的速度。為幫助孩子達到平衡,應經常進行體育鍛煉-尤其是能全家一起進行的運動。

鍛煉能激發心靈
鍛煉使人愉快,使人興奮。這是由於鍛煉時體內能分泌內啡肽,這種化學物質能使人產生“極為興奮”的感覺。鍛煉時全身的含氧量增加,也會使人精神飽滿、感覺靈敏。所以,鍛煉不僅使人身體健康,而且使人心情愉快。

適合孩子的活動
適於合孩子的活動主要取決於孩子的年齡、成熟程度與準備情況。從孩子開始走路起,就要鼓勵孩子嘗試各種能促進基本運動技能開發的活動,如跑、平衡、跳、踢、扔、抓。
但是,六歲前不要讓孩子開始任何整體性運動。六歲以後的孩子更加成熟,運動技能更加全面,所以能學習越來越難的技能,參加更激烈的體育活動。 同時,不要將您為孩子選擇的活動項目限制在有組織的團隊運動或遊戲。非組織性的遊戲同樣是很好的選擇,簡單的有走路和釣魚,複雜的有跳舞和武術

孩子的適齡活動 

學步階段(1至3歲)
主要選擇包含能促進發育的動作(從爬、站到走)的活動。如踢球、搖晃和隨著音樂和節奏的自由舞動。
由於嬰兒只能在短時間內集中注意力,所以要經常改變活動形式,使活動具有吸引力。

鍛煉您孩子的體能
您應該鼓勵孩子每週至少鍛煉三次,每次20分鐘。判斷鍛煉強度的一個簡便方法是說話/唱歌:如果孩子鍛煉時能說話/唱歌,即使氣喘吁吁,運動強度也是合適的。

孩子的安全鍛煉措施 

教育孩子安全鍛煉以預防鍛煉中受傷很重要。通過以下的指導原則確保孩子鍛煉時的安全:

  1. 確定鍛煉方案前,向醫務人員咨詢。
  2. 鼓勵孩子在鍛煉前後做拉伸動作,以增加柔韌性,預防肌肉拉傷。
  3. 孩子活動時一定要用適當的設備,防止受傷。如騎車時使用頭盔,單排輪滑時佩帶護膝和護肘。
  4. 確保有合格的教練監督鍛煉設備的使用,尤其是自由舉重時。
  5. 一旦運動時孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀,應終止運動。

 

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