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秋天,讓孩子們長得更高更健壯

2007-05-30 17:50:00 by 分享快樂 來源:湖北省婦幼保健院 作者:周建躍

  孩子成長、長高需要家長百般呵護,而關注孩子則要從小開始。生活中許多家長都會關注孩子,但在幫助「方法」上則誤區多。本篇內容宗旨:消除家長誤區、讓孩子健康長高。

  秋天是收穫季節,對孩子精心餵養、健康呵護,讓孩子在大自然中運動磨煉、釋放心懷,就能茁壯「成長」。

  世界衛生組織一項引人注目的報告指出,兒童的生長速度在成長過程中並不相同,兒童的生長有一定的規律性,也有幾個生長比較明顯迅速的時期。影響孩子生長的因素很多,除遺傳外,還有地理、氣候條件,以及後天的營養等,其中,生長激素的分泌是兒童生長發育的主要因素。

  胎兒時的生長,主要靠母體和自身激素,出生後主要靠甲狀腺素對長管骨的促長,3~4歲以後,主要靠生長激素生長,14~16歲時,性激素則起主要作用。甲狀腺素、生長激素、性激素這三種激素在血液中保持一定比例、一定水平,並隨年齡的變化而變化,若某種激素發生了改變,都會影響孩子18歲以前的生長發育。本期特邀幾位專家就孩子長高影響因素及對策進行訪談,以指導家長的正確面對孩子的成長。

  影響孩子身高因素
  
  孩子的身長是家長比較關心的一個熱點,哪些因素能影響孩子的身高呢?

  1.營養。當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時,身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關係密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足,也會造成孩子個子矮小。

  2.睡眠。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的,其分泌量睡眠時高於覺醒時。睡眠不足會影響孩子長個兒,一般初生兒每天睡眠要求20小時,2至6月為15到18小時;6至18月為13到15小時;18月至3歲為12到13小時;孩子每天所需睡眠時間,個體差異較大,如果有的孩子睡眠時間較少,但精神、情緒和生長發育正常,也不必強求。

  3.運動。運動能促進血液循環,改善骨骼的營養,使骨骼生長加速,骨質緻密,促進身長的增長。家長應隨著月齡的增長,及時培養翻身、爬、站、走等大運動能力。

  4.疾病。很多疾病都會影響孩子身長的增長,一般急性病僅影響體重,慢性病則能影響身長。

  5.遺傳和性別。相當一部分孩子的身長受遺傳影響。在性別方面,男孩一般高於同齡女孩。

  6.生活環境、社會文化、氣候地區。據調查,我國北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環境、社會文化水平高的地區,孩子也長得較高。 (湖北省兒童保健學會主任委員、省婦幼兒童保健主任醫師楊勤)

  孩子長高兩要素

  1、年齡:從我國兒童發育的情況看,男童12—14歲,女童10—12歲,為兒童生長發育的激增時期。抓住這個時期,多關心兒童的衣食住行,特別是睡眠問題,能促進兒童的生長發育。學齡兒童包括青春期的學生,每天的睡眠時間應保證8—10小時。 

  2、日照:科學研究還證明,日照時間長有助於兒童的生長發育。如北京每年日照時間為2778.7小時,兒童身高發育良好;武漢年日照為2085.3小時,身高發育稍次;而成都多霧,年日照僅有1239.2小時,故身高發育就較次。因此,應給兒童增加戶外活動時間,以促進其生長發育。 
 
  兒童怎麼吃才長得好
  
  營養專家提醒,對於兒童生長發育,首先要注意以下問題:

  1、盡量少食加工食品,如零食、點心等。因這些食品大多含有日常飲食中並不缺乏的碳水化合物、脂肪,而缺少兒童生長所必需的微量元素、維生素,又多含有色素、香精、增稠劑及其他食品添加劑等,不僅會造成兒童食慾不振、貧血,還會加重兒童尚未發育成熟的肝、腎負擔,導致兒童內分泌受到影響,或早熟,或肥胖,影響生長發育。

  2、是要盡可能營養均衡,防止兒童偏食、厭食、挑食等,以使兒童免疫系統得到相應營養物質滋養,增強免疫力,防止哮喘、支氣管炎、過敏、感冒、皮膚瘙癢等疾病。
 
  父母可為兒童選擇如下食品:

  一杯牛奶加上天然的小麥胚芽粉10-20克攪拌,或者一杯豆漿加上小麥胚芽粉10-20克攪拌,當作早餐。牛奶、豆漿含豐富的蛋白質,小麥胚芽含有生物生長發育所必需的全面而均衡的營養素,不但包括豐富的蛋白質、碳水化合物、不飽和脂肪酸,而且還含有兒童所需的維生素B1、B2、C、E、核酸及鋅、鈣、鐵等。兒童對蛋白質需求質量很高,多食對其生長發育有非常好的促進作用。

  午餐應多食魚類、海產品,並配以蔬菜及糙米。它們可以提供兒童生長發育及大腦發育的營養。

 晚餐父母應給兒童提供一些鮮搾汁,如蔬菜汁或果汁,或者直接攝取純天然、非濃縮果汁,像紅棗汁、甜橙汁,這些既能較好地排除兒童體內毒素,又能很好地補充兒童生長發育所需營養,同時還能增進食慾、幫助消化,對兒童的生長發育非常有利。(湖北省婦幼保健院塗家嶺門診兒童保健科主任醫師鄧鴻雲)

  睡眠,長高「潤滑劑」

  通常都說「睡眠充足的孩子長得高」,這是完全正確的科學事實。 對兒童長高最重要的激素就是生長激素。比起醒著的時候,睡著時生長激素能得到更充分的分泌。睡眠時生長激素的分泌量最多。特別是處於青春期的兒童,這個階段是生長激素分泌的高峰,晚上分泌的生長激素特別多。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多,血液中生長激素的濃度達到最高峰。如果睡眠受到干擾,減短睡眠時間的話,生長激素的分泌就會減少,身高的增長也有可能受到影響。

  請不要忘了睡眠的重要性

  睡眠對兒童的生長發育作用重大。生長激素在晚上的分泌量最多。另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢從縱向的重力作用中得到解脫,骨骼就能得到充分的休息,因此睡眠很重要。而站立的時候,上半身的份量全部壓在了下半身上。 生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時。 如果把身體的長高說成是睡覺時生長也並不過分。 請諸位家長想一想,對於孩子來說非常重要的睡眠時間,是否正因為無聊的電視和電子遊戲的影響而縮短了呢?(武漢青少年體育成長中心主任、運動生理學教授張偉衡)

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