Home Chinese GB Baby Health Search Archives RSS Feed FEEDS RSS訂閱

秋天要寶寶結實不要胖

2007-05-31 08:32:00 by 分享快樂 來源:媽媽寶寶

  在人們的觀念中,孩子胖是健康的表現,其實「小胖墩」是一種單純性肥胖,它是一種以營養過剩、運動不足、全身脂肪過度堆積為表現的慢性疾病。又到了秋天這個容易發胖的季節,我們希望帶給家長這樣的理念:要結實不要胖。

  在醫學上,當小兒攝入的營養多於身體所需要的量時,就會以脂肪的形式在體內儲存,導致小兒體重增加。當孩子體重增加超過同年齡正常標準體重的20%時,就形成了肥胖。

  夏季,天氣炎熱,出汗多,孩子食慾降低,體內脂肪細胞代謝加快,能量消耗多,身體會消瘦些。但到了10月,隨著天氣轉涼後 ,出汗減少,體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,能量代謝相對穩定,此時,脂肪逐漸積聚,身體就開始發胖。

  此外,秋季人的胃口大開,食慾增加,飯量增加。實際上每天維持原來的飯量,營養已經足夠,在秋天增加的飯量其實正是用於增肥的。

  常見減肥誤區

  誤區一:過度節食。

  胖孩子減肥絕對不可以「餓肚子」。有的家長按照某些減肥品的說明要求,每餐只給孩子吃富含粗纖維的蔬菜、水果,而不吃其他主副食,有的甚至採取「辟榖」的手段,只飲水而不進食。

  讓孩子像成人一樣大量食用高纖維食物,會影響他們身體對鈣、鎂、鐵、鋅等多種元素的吸收和利用,易導致小兒佝僂病、貧血,使機體免疫力下降,易患感染性疾病,還會導致智力減退,記憶力降低。

  由於兒童時期是身體的生長發育時期,需要充足、均衡的營養,以滿足身體的需要。如果過度節食減肥而導致營養素攝入不足,不但會影響身體的健康發育,還會影響正常的生活。結果,體重雖然下降了,但正常的生活卻因此受到影響,得不償失。

  誤區二:減肥減蛋白質。

  蛋白質是人體生長發育、更新和修復組織細胞的最重要的原料。它維持著生命的基礎,構成了各種酶、激素和抗體,參與著物質代謝並調節生理功能,能提高免疫力,保護機體不受侵害。當人體蛋白質供給不足時,易患貧血,易感染疾病,嚴重缺乏時,可引起機體浮腫。特別是當減肥過快時,易導致非脂肪性減重,容易引起肌肉萎縮。

  營養專家指出,肥胖的孩子在節食減肥過程中,仍應適當補充蛋白質食物。每天攝入的熱量中,30%的熱量必須來自蛋白質,應適當吃些大豆、蛋類、乳類、魚類及瘦肉類食物。

  誤區三:減肥減維生素。

  在控制總熱量的攝入過程中,由於攝入減少,潛伏著維生素缺乏的危機。如主食的減少,會使維生素B1、維生素B2攝取不足;肉類,蔬果的減少,則容易發生維生素C、維生素A等的不足。

  在增加熱量消耗的同時,其他營養素的消耗也會增加。如平均每增加1000千卡的熱量消耗,需要增加0.5毫克的維生素B1和0.5毫克的維生素B2,而且隨著運動量的增加,人體對抗氧化的營養素,如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等的需要也隨之增加。因此,不論是減少食物的攝入,還是增加運動消耗,都應該注意補充維生素。

  您可以在孩子的膳食中增加新鮮蔬菜和水果,也可以在醫生的指導下適當補充多種維生素制劑,防止由減肥而引起的維生素不足。

  給胖孩子吃飯的小竅門

  給胖孩子制定減肥食譜既要限制能量的攝入,同時還要保證孩子正常生長發育的需要。食物要多樣化,維生素充足,不要用有刺激性的調味品。食物宜採用蒸、煮或涼拌的烹調方式,減少容易消化吸收的碳水化合物(如庶糖)的攝入,可適量增加蛋白質類飲食,如豆製品、瘦肉等。

  1、降低孩子的熱量攝入,盡量少吃甜食及油脂,以魚、豆製品代替肉,脫脂奶代替全脂奶。限制主食量,多吃蔬菜。

  2、用體積大,粗纖維多的食物來減少主食的攝入量。如芹菜、韭菜、蘿蔔、黃瓜、筍、藕等。

  3、對於食量很大的孩子來說,可以多給孩子吃些熱量低的食物以滿足食慾,不要讓孩子有飢餓感。等孩子年齡大一些,再和他講清楚道理,讓孩子盡量改掉多吃零食的習慣。

  4、讓孩子用小碗小碟吃飯,吃完後就把食物拿開。在孩子看得到、拿得到的地方不存放食物,也不要在家裡儲備零食(如餅乾、蛋糕等)。

  5、放慢進食速度,決不要督促孩子「快點吃」。家長應讓孩子坐在椅子上,輕鬆愉快地進食,如果他吃得太快,就讓他停一會兒再吃。慢慢進食能幫助孩子提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性,並可調節進食量。經細嚼的糜狀食物,拌和了大量唾液,而唾液中就有天然的減肥物質。

  給胖孩子開一張運動處方

  運動是治療兒童單純性肥胖症非常有效的方法。秋天冷暖適中,正是運動的好季節。肌肉活動時需要消耗大量的脂肪,可以促使體內脂肪減少,體重下降。同時,低強度的有氧運動還會使肥胖兒童的血脂降低。不過,要提醒家長的是,您要想方設法讓孩子從事自己喜歡的運動,不要強行規定運動項目或運動量,以免孩子產生牴觸情緒。而且,父母最好能和孩子一起運動。

  親子減肥運動小貼士

  運動方式 運動頻率 運動量 時間安排

  應選擇低或中強度、較長時間的有氧運動,如跳繩、游泳、跑步、爬山、長距離行走等,同時可配合球類運動(如拍球、踢球)等。假日裡,可以進行戶外活動,增加能量的消耗;在家則讓孩子幫忙做家務,活動筋骨。 最理想的運動頻率是每週進行3--5次鍛煉。 肥胖兒童平時運動較少,運動量的大小(運動強度及持續時間)必須循序漸進,以孩子第二天肌肉不感到酸痛為宜。 進行同樣的運動,下午與晚上比上午多消耗120%的能量,因此,運動一般以在下午3時半~5時進行為宜,運動時限以3個月為宜。

  相關知識鏈接:

  不均衡的營養及不良的生活方式是造成孩子肥胖的主要原因。成人肥胖症患者體內的脂肪細胞只是單純的體積增大,但兒童得肥胖症後,脂肪細胞除了體積增大外,細胞數量也會快速增加。如果孩子一旦得了肥胖症而不設法減肥,到了成年後就會更難控制。

  兒科專家研究發現,在兒童期吃得太多會引起肚腹不適,消化和吸收不良。時間長了,還會使孩子的性格變得急躁易怒、對外界事物反應遲鈍、注意力分散、大腦功能減弱,智力發育遲緩。

  兒童肥胖跟成人肥胖一樣可引起「四高症」,即高血壓、高血糖、高血脂、高血黏度。超常肥胖的孩子,長大成人後還容易出現性功能低下,有的甚至終生不育。

對 秋天要寶寶結實不要胖 的評論

  1. Martha 2011-04-20 04:17:48 說:

    K3QKju At last, somoene comes up with the "right" answer!

發表1條評論

提醒:為了防止發佈垃圾鏈接,我們已經屏蔽了http://和<a>等HTML代碼輸入。