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春天 讓您的孩子長更快

2007-06-03 00:38:08 by 分享快樂

  春天是萬物生長的季節,對青少年來說是生長增速的關鍵時期。因此,在春天更應注意調理和鍛煉。 

  1.調理飲食:人的身高除與遺傳因素有關外,也與許多後天因素有關,其中最重要的是兒童時期的飲食。要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有氨基酸的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。奶類和豆類製品含有骨骼生長所必需的鈣和磷;魚蝦、瘦肉、禽蛋等也含有人體必需的維生素A、D和鈣、磷;各種蔬菜如青菜、大白菜、花菜、莧菜、菠菜等含豐富的維生素C和A以及鈣等無機鹽。此外,蘿蔔、甜薯、胡蘿蔔對生長有益。各種水果如橘子、柚子、棗類、山楂、柿子等含有豐富的維生素;花生米、杏子、桃脯等也是長個兒的好食品。而白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃;可樂與果汁也少喝為妙,因為其中所含的糖分多,會阻礙鈣質的吸收,喝多了會影響骨骼的發育;鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。

  2.選擇運動項目:經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環,增強身體對營養物質的吸收,提高骨細胞的生長能力,使骨骼生長更旺盛,並能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣,孩子的個頭也就自然長高了。據醫學專家調查研究,同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4厘米至8厘米,有的甚至更多。最有效的鍛煉項目是單槓、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽動肌肉和韌帶,有刺激軟骨生長的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉;引體向上則可以拉伸脊柱,促進脊柱骨的生長,從而使兒童的身體不斷長高。而一些消耗體力或負重的運動,如舉重、拉力運動、長跑等不利於身高增長。

  3.保障充足睡眠:身高增長需要腦垂體分泌生長激素,而生長激素在夜間分泌水平最高,是白天的十幾倍至幾十倍,夜間睡得好,生長激素分泌多,就有利於長高。

  4.藥物助長:中醫認為“腎主骨”,所以可在醫生指導下服用補腎中藥,如熟地、仙靈脾、菟絲子、補骨脂、核桃仁等會有助於青少年長高。

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  一些兒童不宜的健體運動

  不宜進行拔河比賽。從生理學角度來講,幼兒的心臟正在發育中,心肌柔軟、心壁薄、容積小,植物神經對心臟調節功能尚不完善,當肢體負荷量增加時,主要是依靠提高心率來增加供血量。因此,心臟容易疲勞,不能負擔像拔河這樣的大力量對抗活動。此外,拔河是一項對抗性較強的運動,往往會使兒童的手掌皮膚被繩索磨破,甚至由於雙手拉扯時間過長,用力過猛,在強烈的外力作用下,容易引起脫臼或軟組織受傷,嚴重的還會引起肢體變形,影響兒童體型健美。

  不宜過早練肌肉。在人的生長發育過程中,身高先於體重的增長,兒童是先長身高,後長體重,且肌肉含水分較多,含蛋白質和無機鹽很少,力量弱,易於疲勞。因此,在兒童時期不宜過早進行肌肉負重的力量鍛煉。近代生理學研究表明,讓兒童過早進行肌肉負重鍛煉,可能使心壁肌肉過早增厚而影響心臟容量的增加,不利兒童心臟的正常發育。

  不宜倒立。儘管幼兒的眼壓調節功能較強,但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長,會損害眼睛。

  10歲以下兒童不宜玩碰碰車。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟,非常脆弱,受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

  8歲以下兒童不宜玩滑板車。兒童身體正處於發育的關鍵時期,如果長期玩滑板車,會出現腿部肌肉過分發達,影響身體的全面發展,甚至影響身高發育。此外,玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷,所以一定要做好防護,最好有家長陪護,並且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。

  一些兒保專家指出,針對少年兒童身體發育特點,家長可以讓孩子進行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運動,這些項目既有助於增加少年兒童的身高,又不會傷害身體。

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