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睡眠:生長激素分泌的「搖籃」

2007-05-31 11:16:00 by 分享快樂 來源:《母子健康》

  關於生長激素的3個關鍵點

  關鍵點1 一天中生長激素分泌的不平衡性。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的,其分泌量睡眠時高於清醒時。80%的生長激素在人睡眠時分泌,特別是處於快速生長期的孩子,這個階段是生長激素分泌的高峰,晚上分泌的生長激素特別多。所以,才有「人在睡中長」的說法。

  關鍵點2 夜間生長激素分泌的不平衡性。生長激素在前半夜分泌比較多,這時是「睡眠黃金期」,而到了後半夜,相對分泌要少些。

  關鍵點3 生長激素分泌受睡眠質量影響。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多,血液中生長激素的濃度達到最高峰。如果睡眠受到干擾,睡眠質量不高的話,生長激素的分泌就會減少,身高的增長也有可能受到影響。

  提高寶寶睡眠質量的方法

  1. 營造良好的睡眠環境。哄寶寶入睡時,要把燈光調暗,室內不要留太多人,讓寶寶能夠在安靜的環境下輕鬆入睡。

  2.睡前不讓寶寶過飽或飢餓。太飽和太餓,寶寶都會睡不踏實。

  3. 睡前不讓寶寶過於興奮。睡前要調整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過於興奮,否則會延長寶寶的入睡時間,入睡後也容易做夢。

  4. 合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬鬆的衣服。室內溫度太冷太熱,衣服穿得過緊過多,或者被子太厚,都會使寶寶覺得不舒服,影響睡眠質量。

  特別提醒

  重視寶寶睡眠質量。寶寶雖然睡的時間不短,但出現睡眠不安、易驚、易激怒、情緒不穩,沒精神的情況,則表示寶寶的睡眠質量不高,未能很好地進入深睡狀態。家長應及時查找原因,幫助寶寶解決問題。

  早睡早起很重要。有的家長認為孩子晚點兒睡沒關係,第二天晚點兒起床,保證足夠的睡眠時間就行了。實際上,這種觀念也是錯誤的,因為生長激素主要在前半夜分泌得多,即10點以後,如果孩子晚上11點、12點才睡覺,就錯過了生長激素分泌最旺盛的時候。

  重視孩子個體差異。孩子每天所需睡眠時間的個體差異較大,如果有的孩子睡眠時間雖然較之標準時間要少,但精神、情緒和生長發育都很正常,家長也不必過於教條,強求孩子,這樣反而會影響孩子的情緒和睡眠質量。

  0~3歲寶寶每天睡眠時間參考值

  新生兒:不低於16~18小時

  1~3個月:不低於15個小時

  3~12個月:不低於13~14小時

  1~3歲:不低於12個小時

  3歲以上:不低於10個小時

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