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冬季,調整體重有奧妙

2007-05-31 12:05:10 by 分享快樂 來源:家庭

  您正在為孩子太胖或太瘦而煩惱嗎?那麼,趕快行動起來,冬季可謂調整體重的黃金季節哦。

  先說胖墩兒的調整

  冬季減肥最能見效,奧妙在於冬季氣溫低,人的體表血流減少,胃腸血流增多,消化運動增強,孩子食慾大開,容易過食而增加體重。換言之,如果冬天能控制食量,不增體重,那麼孩子發胖的幾率就減小了。另外,冬季氣溫低,人體散失的熱量也多,同種減肥方式(例如運動)較其他季節的效果更好。具體措施有:

  ◎補足維生素以及鈣、鋅等微量元素

  部分「胖墩兒」其實是缺乏某些微量營養素,如維生素A、B6、B12、尼克酸、鈣、鋅等,而這些微量營養素在脂肪分解代謝過程中起著重要作用,故胖孩子的食譜要盡量拓寬,粗糧、野菜、綠色蔬菜及水果等均應涉獵,不可偏廢。必要時在醫生的指導下服用維生素以及鈣、鋅等的藥物制劑,以恢復正常的能量代謝,削減過多的脂肪。

  ◎調整食物結構

  提倡平衡膳食,以植物蛋白、蔬菜、水果、禽肉、魚類等為主餐食品。

  ◎合理飲水

  充足的水分不僅為孩子本來就很旺盛的新陳代謝所需要,也是維持正常體重的一個條件。因為體內過多的脂肪在水的參與下,才能轉化成熱量而散失。

  ◎注重睡眠

  孩子在睡眠中內分泌系統趨於活躍,會分泌出更多的生長激素,促進身體生長,而在生長的過程中便可消耗掉部分能量。

  ◎不要以食物為獎品

  通常以糖果獎勵孩子就不是一個好辦法。雖說飯後偶爾吃點糖果並不礙事,但強化孩子腦中糖果是「特別優待」的概念卻會誘惑他更想吃糖果,致使他攝取的熱量超標,導致發福。

  ◎科學選擇零食

  只給那些熱量低、營養高的品種,如新鮮水果、果脯、牛奶、無糖無鉛的爆米花、果汁、無糖早餐麥片等。

  ◎鼓勵孩子多做運動

  將他從電視機、遊戲機、電腦前吸引到運動場上去,以增加體內熱量的消耗。球類、彈跳等為孩子所樂於接受的方式。

  再說瘦弱兒的調整

  ◎調理好脾胃功能,增強營養的消化與吸收能力

  如注意食物保溫,做到清淡少油膩,細軟易消化,多用以水為傳熱介質的烹飪方式,如湯、羹等,少用煎、炸等以油為介質的烹飪方式。必要時,在醫生的指導下服用調理脾胃功能的藥物,如B族維生素、酵母片等中成藥。

  ◎防止肺部及消化道感染,提供一個良好的體內環境

  宜用蔬果補足胡蘿蔔素,如胡蘿蔔、菠菜、柑桔等,也可直接服用胡蘿蔔素口服液,以保護脾胃功能。

  ◎及時打蟲

  蛔蟲等腸道寄生蟲掠奪營養,招病惹災,是導致孩子體質虛弱的「元兇」之一,故在醫生的指導下服用打蟲藥可望收到理想效果。

  ◎按摩穴位

  主要穴位有足三里(位於膝蓋下三寸處,筋骨外大筋內,為全身性強壯要穴。常按摩可促使消化系統功能旺盛,增進營養素的消化與吸收)和中脘(位於臍上四寸,屬任脈穴位,按摩此穴能行氣活血、清熱化痰、健脾和胃,最有利於疳積、腹痛、脹滿等症狀的防治)。

  ◎飲食要有所節制,以保持較為旺盛的食慾

  切忌過量進食,否則可能因損傷脾胃功能而得不償失。

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